z redukcji

[...] dawka lecznicza undestoru to bardzo łagodny środek nie masz się o co martwić według endrykologów, dawka do 120mg ma nie blokować. W dopingu dawki wynoszą 240-400mg i przeważnie używane są między cyklami, na redukcji lub ewentualnie na mostku czasami alternatywnie zamiast provironu małe dawki z rana do sermów na noc aby ułatwić komfortowe pct,

No z tego co czytam na temat redukcji to jak nie zanotuje spadków siły to będę mógł się cieszyć :) Plan układałem z myślą aby mięśnie cały czas pracowały z dużym natężeniem a trening siłowy sam w sobie spala kalorie co może mi oszczędzić trochę biegania. Dobrałem ćwiczenia aby atakować mięśnie pod różnymi kontami. A co byś radził? powywalać [...]

Ogólnie smaze na oleju kokosowym na niczym innym... Chleb z kaufa pakowany 330g ale smaczny jest podchodzi mi na redukcji juz jestem dosc dlugo od grudnia 2015 ale mialem naprawde sporo pracy i sporo fatu. omlet sam wymyslilem na spontanie taki zestaw miesa jadam chude bo chce wlasnie dociac juz do konca i ruszyc z masa sobie

[...] to na budowę dobrej jakości mięśni. Z tego też względu jak najbardziej warto redukować. Z reguły już 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji, a około 12-13 procent pozwoli na budowę dobrej jakości mięśni. Wtedy, kiedy widać już mięśnie brzucha, lub ich zarys. U Ciebie jest więcej niż 15 procent. [...]

[...] tkanki tłuszczowej i redukować tak dużo kilogramów, aż poziom ten będzie odpowiedni aby budować masę mięśniową. 12-13 procent będzie odpowiednim poziomem. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Zapraszam do artykułu: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/czy-warto-pic-kefir-czy-kefir-jest-zdrowy-6599

[...] słabych ale brałem już też mocniejsze (viper, tight itd) Ogólnie mam już dość dłuuuugi okres zabawy z suplami i spalaczami więc potrzebuję porządnej siekiery:D Jadę już na redukcji na razie spadło 6 kg w niecałe 6 tyg na samej diecie i siłce+aerobach. Pojadę tak jeszcze z miesiąc ale będę potrzebował spalacza do ostatecznej wycinki gdzieś na [...]

Trening tlenowy stał się nieodzownym elementem mojej pierwszej redukcji, która trwa już 3 miesiące, ale powoli dobiega do końca(plan masowy).Próbowałem jazdy na rowerku, ale to nie dla mnie Prawdziwą formę cardio jak i interwałów odnalazłem w bieganiu. Chodząc do gimnazjum startowałem w biegach przełajowych, odnosząc niezłe rezultaty. Jednakże [...]

[...] czesci ciala" To prawda nie można spalic tylko z wybranej części ciała (zwłaszcza tylko z brzucha), zawsze najpierw idzie z innych partii a na końcu z brzucha... Co do redukcji bez aerobów: jest to możliwe wykonując trening siłowy, ciężkie cwiczenia wielostawowe są moim zdaniem lepsze od aerobów (choc można je oczywiście stosowac jako [...]

2527,2 kcal - to jest moje zapotrzebowanie, odejmuje 300kcal na redukcji co daje 2227,2 przyjąłem 2g/kg masy ciała BIAŁEK czyli 162g=648kcal węglowodany - 122g=488kcal tłuszcze - 121kcal Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 11:20 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) 1. Płatki [...]

[...] czytać arty i są MEGA na pewno przydadzą się do ułożenia dobrego planu treningowego. O ile jest taka możliwość mógłbym ułożyć taki plan treningowy który bym używał pierw na redukcji a potem na masie oczywiście odpowiednio operując dietą ;P? Teraz po treningu jestem jak kłoda wymęczona po całym dniu, więc każde zdanie w artykule postaram się [...]

Wiesz, to troche takie gdybanie na zasadzie gdyby babcia miała brodę to była by dziadkiem, kazdy jest inny. Jednemu okres redukcji zajmie powiedzmy 3 miesiące, drugiemu powiedzmy ze 6 miesięcy tracąc taka sama ilośc tkanki tłuszczowej. Mysle, ze najzdrowszym co mogę Ci doradzić to nie patrzeć na innych, nie myślec ile Ci to zajmie tylko postarać [...]

[...] ale pod koniec treningu, na razie zaczynam redukować węgle, ale stopniowo, jak będzie waga za szybko spadała, to tłuczy dołożę. Głównie chcę poprawić nogi (wyrzeźbić) na tej redukcji, dlatego dodałem uginania na nogi, a ręce tak delikatnie dla uwidocznienia - mogę z nich zrezygnować Czyli ogólnie zarys treningu? - czekam na ew korekty/uwagi?

Rotacja WW już w rozpisce dnia więc dziękuje za rady i czekam na kolejne : ) a co powiecie jak na kolacje wybiorę tatara wołowego z jednym całym jajkiem i cebulą może być przy redukcji ?

Jako że ja na rzeźbie i redukcji itp, to zjadłem tylko 4 + bonusowo paczkę ciasteczek z Lidla. No ale trzeba dbać o linie przecież;)))

ok czyli daje na bicka znow 12 pow. i powoli wyczekiwac przyrostow? , zreszta i tak juz w maju koncze masowke to po redukcji pewnie z 33 zostanie z obecnego 34,5 ... no ale bedzie chociaz rzezba ... xD

[...] domowe z notowaniem wszystkich niezbędnych informacji na wątku. Zawiodłam się już na kolejnym dietetyku i chciałabym sama ułożyć sobie racjonalne jedzenie i jadłospis. Czy ktoś na dobry początek potrafi obliczyć mi ilość kalorii, białka węgli i tłuszczy na redukcji w moim przypadku? Zmieniony przez - Angiee1989 w dniu 2015-04-22 22:40:53

[...] : 1. Jedz duzo posilkow, docelowo 5-6 dziennie. NIGDY się nie zapychaj w czasie jednego posiłku. 2. Wywal soki, cokolwiek co ma wiecej niz 0kcal nie nadaje sie do picia na redukcji (no raz na tydzien szklanke soku mozna wypic) 3. Wywal wszelkie chleby/ryze/ziemniaki/kasze z posiłków w drugiej połowe dnia 4. Zadne slodycze nie wchodzą w grę. 5. [...]

@gateway93 w sumie przydałaby mi się kolejna redukcja, bo trochę tłuszczu się zebrało, na razie trzymam bilans na 0 (właściwie to już od paru miesięcy waga stoi w miejscu) @shooter3 po zrzuceniu 40 kg było niezbyt ciekawie, problemy z koncentracją, zimne dłonie, za to już parę tygodni po rozpoczęciu redukcji było mi o wiele łatwiej zasnąć

Tłuszczem mnie mocno zalało przez pierwsze po 5 miesięcy po redukcji, to wtedy waga skoczyła mi z 80kg do 102, teraz myślę, że powoli nabieram mięśni i palę tłuszcz. Waga mi za bardzo nie rośnie a wydaję się coraz większy na przestrzeni czasu

Jedziesz, jedziesz trzymam kciuki za Ciebie. Zostaw sobie zdjęcie z przed redukcji, będzie dla przyszłych pokoleń jak to sport może zmienić człowieka. Pozdrawiam. Sog leci.